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12个让腿变长的瑜伽动作

100次浏览     发布时间：2024-08-30 08:36:13    



第一步：



  • 从下犬式开始，脚跟向下踩
  • 呼气，抬右脚向后向上，屈膝
  • 脚跟找臀部，保持5个呼吸


  • 迈右脚向前一大步，膝盖垂直脚跟
  • 左脚脚背贴地，腹部远离大腿
  • 髋部下沉，双手向上举过头顶


第二步：



  • 从新月式开始，落双手
  • 双手撑在右脚内侧
  • 加深可以屈手肘，小臂贴地


  • 呼气，左腿伸直，脚跟向后蹬


第三步：



  • 从上个体式开始，左手撑地
  • 右手带动胸腔向右侧打开
  • 呼气，转身向下，屈右膝
  • 左脚尖回勾，臀部向下


  • 双脚分开约一腿半长，双手扶髋
  • 呼气，前屈向下，双臂向两端延展


第四步：



  • 双脚分开约一腿半长，脚尖外展
  • 呼气，臀部向后向下蹲
  • 膝盖对准23脚趾，不要内扣


  • 回到下犬式，调整3个呼吸
  • 抬左腿向后向上，屈膝脚跟找臀部
  • 重复以上反侧练习
  • 每个动作保持5-8个呼吸
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