首先你需要原地跑动5分钟，热身。
接下来就跟着下面的动态图一起练习吧！
每一张图的动作到最后都要维持10~20秒钟，也不要漏做任何一个动作哦，每一个动作都可以有效拉伸到肌肉、韧带、髋关节。
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动作1：
动作2：
动作3：
动作4：
动作5：
动作6：
动作7：
动作8
动作9：
小贴士
1、刚开始练习的时候做不到老师的程度，不要着急，做到自己的极限即可。
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2、拉伸用力的时候注意调整呼吸，呼气，向下用力，呼气，再向下拉伸，逐步增加拉伸强度，到自己的极限坚持10~20秒。
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3、以上动作，老师只示范了一边，我们在练习时，两只腿都要训练到哦！
4、每天坚持训练，有空就拉一拉，7天一定可以学会劈竖叉。筋拉开来快，收回去也快，如果后期不加以练习，很快会恢复老状态哦，学会后，也要记得常常拉筋才是！