身体姿势
不同的身体姿势具有不同的体验效果，同学们可以逐一体验不同的身体姿势，思考通过身体哪些部位协调发力可以将球投掷得更远，练习姿势有：正向的躺姿、坐姿、跪姿、站姿等（正面及背面）。
01
躺姿
学生主要通过肩关节带动大小手臂的鞭打将实心球投掷出去。学生躺平在半径为 8 米的同心圆上，头朝向圆心，两手臂一起鞭打发力将实心球从头后抛出去。
02
坐姿
学生主要通过髋关节带动腰腹部，传递到肩关节带动大小臂协调发力将实心球投掷出去。学生坐在同心圆上，背对圆心，将实心球从头的后上方抛出去。
03
跪姿
学生主要以膝关节为支点带动髋关节、肩关节协调发力将实心球投掷出去。学生背朝圆心跪在圆周上，将实心球从头后上方抛出去。
04
站姿
学生两脚左右开立或前后开立，比肩部稍宽，通过全身由下而上的协调发力将实心球投掷出去。
上述四种方法，是在不断地增加身体躯干的长度和重心，以逐渐加大工作距离，形成超越器械，以达到全身协调更便于发力的效果。
正确的“发力”姿势
在练习的过程中，只有通过协调发力才能将实心球投掷出去。这里的力指的是投掷力、鞭打力、协调力等。当人体的力量得以全部发挥出来时，才能使器械投掷得越远。
01
投掷力
学生最大限度地发挥全身投掷能力。可以从爆发力、力量、协调、柔韧等方面去练习，发展学生的投掷能力。
02
鞭打力
学生的整个身体的协调鞭打力量，是以下肢为支点，快速地带动全身，形成由下而上的由大关节带动小关节的鞭打姿势。可以利用橡皮筋、拉力器、杠铃杆等器械来发展学生的鞭打力。
03
协调力
在投掷实心球时需要整个身体的协调能力，实心球的好成绩很大一部分取决于学生的协调能力。因此，要加强协调方面的练习。
利用不同的器械辅助练习
01
阻力带助力
练习目的：增加学生反弓幅度，在反弓最大处发力。
辅助方法：让投掷学生双手握住阻力带，预摆1～2次，上体后仰，成反弓姿势，辅助学生在背后牵拉阻力带，投掷学生在反弓幅度最大时就开始发力。
建议：阻力带的选择要符合男女生的差异，如，女生适合入门级橙色阻力带，阻力值为5～18kg；男生适合蓝青色阻力带，阻力值为15～30kg。可根据力量发展，逐渐选用阻力值更大的阻力带。
02
靠垫反弓
练习目的：体会反弓幅度。
辅助方法：让投掷者反弓靠在叠放的垫子上，先做徒手动作，牵拉韧带，随后，投掷者持球反弓靠垫投掷实心球。
建议：可以逐渐减少垫子降低高度，增加反弓的幅度，练习一段时间后可全部拿走垫子，尝试无垫子反弓动作。
03
标志盘助高
练习目的：提高投掷实心球的投掷高度，找到适宜的出手角度。
辅助方法：为投掷学生在其侧前方设置专门的标志盘作为目标，让投掷学生将球投过目标物的高度，以提高投掷高度，达到适宜的出手角度。
教学建议：辅助学生与投掷学生之间的距离和辅助学生手持标志盘的高度，可根据投掷学生身高和习惯的投掷出手角度等适当调整。