1.调整自己的吃饭顺序
很多小伙伴在吃饭时，往往菜还没开始吃，就先往嘴里扒拉米饭，这样其实是不对的。
从消化的顺序上来讲，碳水化合物早于蛋白质、早于脂肪。
即先消化主食，然后肉类、最后再蔬菜。
米饭的升糖指数高，如果先吃了太多主食会导致血糖快速升高，不利于减肥。
所以正确的吃饭顺序应该是菜-肉-主食，
吃饭时先来两口蔬菜，再出充电优质蛋白的肉类，最后再吃一口米饭馒头等主食。
2.吃饭时细嚼慢咽
我们的大脑中有个部位叫“饱中枢”，我们日常感觉自己是否吃饱了，就是依靠他。
一般，当胃内摄入食物达到一定量后，饱中枢才会向我们传来“饱了，不用再吃了”的信号。
而这个过程一般要20分钟左右，
所以大家在日常吃饭时，就可以小口细嚼慢咽地吃，给饱中枢充分的反应时间，
以防吃太快，明明胃已经很撑了，但大脑却还没反应过来。
3.吃肉优先选白肉
通常来说，白肉的热量比红肉低。
所以当大家需要补充蛋白质时，
可以优先考虑鱼肉、鸡肉、虾肉等。
4.不吃皮
一些肉类的皮油脂非常大，最好不要吃。
例如鸡皮、鸭皮、以及一些油炸食物的外衣，都要尽量不吃。
5.补充粗粮
相比精细的米面，粗粮的升糖指数低，能很好地帮助我们控制血糖，
且粗粮的热量更低，无论是减肥还是糖尿病人，都可以在主食中适当添加一些。
另外相比精米，粗粮可能不易煮熟，
所以在做前可以单独把粗粮用清水浸泡1-2小时，这样更容易变软，胃不好的朋友也不会有负担。
6.多喝水
减肥掉秤需要依靠人体的代谢，
而充足的水分能保证人体各项代谢功能的正常运行。
所以在减肥期间，一定要分多次喝水，每天2L左右。
7.选高蛋白零食
零食能让我们的减肥过程充满幸福感，也能让我们更好地坚持下去。
所以在减肥期，是可以适当吃些小零食的。
但薯片，糖果，饼干，蛋糕这类的就不要了，可以来点富含高蛋白质的零食。
比如：低盐的牛肉干、鸡胸肉干、鸡胸肉丸等。
8.饮料选无糖的
如果可以，还是建议大家不喝饮料。
如果忍不住，那么可以考虑无糖饮料。
但即便是无糖饮料，大家也要记得不要多喝！
9.吃完饭就离开餐桌
总有些小伙伴，吃完了还坐在餐桌边聊天，聊着聊着筷子就开始动起来了。
不自觉又吃了好多口，或是清空了一盘菜~
这其实无形中就给你增加了热量摄入，
所以吃完饭，赶紧离开餐桌！
10.不要熬夜
我们睡着后，脂肪会分泌一种瘦素，这种瘦素对于减肥有很大帮助。
如果睡眠不足，作息混乱，会导致内分泌混乱，让人变得更胖。
所以早点睡吧，
不仅打消自己想吃宵夜的念头，
还有助于瘦素分泌，加快瘦瘦瘦~
